Verantwoord en veilig sporten
De TVA hecht groot belang aanveilig sporten. Triathlon is een relatief veilige sport waarbij relatief weinig ernstige acute blessures voorkomen.
Voorbereiding
Voordat je begint met triathlon als sport raden we je sterk aan een sportmedische keuring te laten doen bij een sportmedisch adviescentrum. De sportarts kan je dan precies vertellen waar je sterke en zwakke punten liggen en waar je op moet letten bij het verstandig opbouwen van de training. Met een goede voorbereiding voorkom je teleurstelllingen en hou je plezier in je sport. Triathlon kun je zo zwaar en intensief maken als je zelf wilt, afhankelijk van de afstanden waar je voor wilt trainen, het niveau van de wedstrijden (recreatief, competitie) en het aantal uren wat je in je sport wilt en kunt steken. De trainingen van TVA zijn verdeeld in verschillende niveaugroepen zodat je altijd aansluiting kunt vinden. Bespreek van tevoren met de trainers je doelen en kijk samen of deze ook realistisch zijn en passen bij je mate van getraindheid en het aantal trainingsuren. Want er blijft gelden: hoe langer of intensiever je wedstrijdafstand hoe meer trainingsuren je erin moet steken.
Blessures voorkomen
De meest vaak voorkomende blessures in de triathlonsport zijn overbelastingsblessures. Deze kunnen in verschillende gradaties voorkomen en zorgen meestal niet voor volledige uitval binnen werk en sport maar kunnen wel zorgen voor het flink bederven van je plezier in sporten. Een hoop van deze blessures zijn te voorkomen door een goede voorbereiding, een juiste trainingsopbouw en luisteren naar je lichaam. Spierpijn is normaal maar het is niet zo dat je na een tijdje opbouwen na elke training spierpijn hoort te voelen. Dan is de training toch te intensief. En ook als je de volgende ochtend of dagen erna nog lokaal pijn houdt moet je gaan kijken wat er mis gaat.
Het triathlonseizoen is ingedeeld in verschillende periodes waarin ook rust op zijn plek is. Respecteer deze periodisering, die per onderdeel in verschillende cycli is opgebouwd en neem per jaar minimaal 1 maand volledig rust zodat je lichaam het allemaal goed bij kan houden. De rust is in je trainingsschema net zo belangrijk als de inspanning omdat in tijdens rust het spier en peesweefsel zich sterker hersteld dan de training daarvoor. (vooropgesteld dat je wel traint natuurlijk, niet bewegen is namelijk nog ongezonder).
Verder worden overbelastingsblessures meestal door het hardlopen veroorzaakt. Als je onder begeleiding van de trainers van TVA goed werkt aan je looptechniek en je duur en intensiteit geleidelijk opbouwt gaat lopen lekkerder en wordt het leuker. Acute blessures: Acute letsels komen bij triathlonwedstrijden niet of nauwelijks voor. De meeste acute letsels komen voor bij de fietstrainingen.
Hartproblemen
Ondanks veel ophef in de media over hartproblemen blijkt uit onderzoeken bij triatleten dat er weinig tot geen kans is op hartschade door triahlon. De meeste hartinfarcten bij mensen onder de 30 jaar blijken te berusten op een nog niet eerder ontdekte hartafwijking. Het belang van een goede sportkeuring vooraf is dus groot. Verder blijkt uit zeer recent onderzoek dat tussentijds uitgebreid medisch onderzoek van minder waarde blijkt. Vooral het gevoel van (sterke en blijvende) vermoeidheid van de sporter zelf blijkt de beste raadgever te zijn!
Afspraken
Bij TVA hebben we duidelijke afspraken over het voorkomen van acute letsels bij fietsen:
- tijdens fietstrainingen altijd een helm dragen.
- stoppen voor een rood stoplicht (niet voor iedere fietser even logisch is gebleken)
- de algemene verkeersregels respecteren
- zorgen voor een goede zichtbaarheid
- luisteren naar de aanwijzingen van de trainer
Ook bij hardlopen zorgen we (m.n. 's avonds in het donker) voor een goede zichtbaarheid door het ter beschikking stellen van reflecterende hesjes met TVA logo. Neem deze altijd mee naar de training zodat we ook in het donker veilig op de openbare weg kunnen trainen als dat nodig is. En ook hier weer:
- de verkeersregels in acht nemen
- luisteren naar de aanwijzingen van de trainers bij oversteken van wegen
- gezamenlijk oversteken
Tijdens het zwemmen is er altijd minimaal 1 trainer aanwezig. Niet alleen om technische aanwijzingen te geven maar ook om te letten op de veiligheid. Door vermoeidheid, onvoldoende drinken tussendoor en door het lange verblijf in het (koudere) water ligt het gevaar van kramp op de loer. Bij zwemmen in open water geldt:
- zwemmen met de groep, zodat je elkaar kunt helpen bij kramp e.d.
- trek afhankelijk van de watertemperatuur een wetsuit aan om te sterk afkoelen te voorkomen en daarmee ook verkrampen van spieren te voorkomen
Vragen over blessures?
Mocht je ondanks deze uitleg toch nog vragen hebben omtrent (vookomen van) blessures stel deze dan in eerste instantie aan een van de trainers.
