Algemeen programma
Sinds begin november zijn we na een korte rustperiode weer fris aan slag gegaan voor het seizoen 2012. Zoals jullie gemerkt hebben, zijn we bezig met een aantal wijzigingen binnen de aanpak van de trainingen. De volledige opzet en uitvoering van de trainingen ligt nu bij de technische commissie (Marco, Richard, Stef, Laurent, Ilko). Het doel dat wij ons voor 2012 gesteld hebben is dat we de trainingen en begeleiding van atleten naar een hoger niveau willen tillen, met als belangrijkste uitgangspunten meerwaarde, plezier en veiligheid. Met meerwaarde bedoelen we dat de trainingen meerwaarde moet hebben ten opzichte van individueel trainen. Dit kan zijn in de vorm van technische begeleiding, testen, maar ook gezelligheid, coaching naar wedstrijden en blessurepreventie. Hier hebben we zelf een hoop ideeën en plannen voor, maar jullie input is hiervoor uiteraard welkom en nodig. Dit stukje beschrijft kort het idee en de opzet die we hebben, zeg maar het kader waarbinnen we de trainingen vorm gaan geven. De invulling hiervan is nog ‘work in progress’ en zal gaandeweg vorm krijgen.
Als uitgangspunt voor de opzet van de TVA trainingen hebben we onderstaand schema gemaakt. Dit schema schetst welke elementen dienen als basis voor de uiteindelijke schema’s en trainingen.
Deze elementen zijn:
- De trainingsfilosofie: de meer trainingstechnische principes die we aanhangen, de cycli waarop we de planning van de trainingen doen etc. Hierin is er een duidelijke verandering ten opzichte van vorig jaar. De schema’s van Hartger die we gebruikten, waren gebaseerd op de Methode Verheul. Hier hebben we veel input van jullie op gekregen, zowel positief als negatief. Het belangrijkste voor ons is dat dit een methode is waar wij als technische commissie niet in geschoold zijn. De filosofie die binnen de NTB (en dus onze opleiding) gehanteerd wordt is de meer klassieke filosofie gebaseerd op de theorie van Conconi, zoals goed beschreven in het boek ‘(Het Nieuwe) Basisboek Training’ van Peter Janssen. Dit is dan ook de filosofie die nu ten grondslag ligt aan de TVA trainingen.
- Het beleid/strategie: dit is ingegeven door de doelstellingen van de vereniging. Dit is als volgt omschreven: “TVA is een triathlonvereniging, waar leden op ieders persoonlijke niveau en uitdaging trainen met een persoonlijke ambitie voor een van de afstandscategorieën. Plezier in de sport en binnen de vereniging staat hoog in het vaandel. TVA hecht veel waarde aan professionele begeleiding en veilig sporten om ieders sportieve ambitie waar te kunnen maken.”
- De trainingsaanpak: hoe pak je de invulling van de trainingen aan op basis van het voorgaande. Dus hoeveel trainingen, welke deelcycli zijn er, welke groepen onderscheiden we etc. Dit staat hieronder nader uitgelegd.
- De atleten: uiteindelijk is dit waar het allemaal om gaat. Welke doelen hebben de leden, welke ambities en welke piekmomenten in het seizoen? Maar ook, wat zijn de capaciteiten (op basis van testresultaten) en individuele aandachtspunten.
Deze elementen samen vormen de basis voor de uitvoering. Daarbinnen heb je een schema, passend bij verschillende categorieën en ambitieniveaus. Daarnaast zal iedere atleet zijn eigen invulling gaan geven aan het schema op basis van tijd, ambitie en fysieke gesteldheid. Dit moet ertoe leiden dat iedereen binnen de trainingen van TVA in staat wordt gesteld een optimaal resultaat en plezier eruit te halen.
Trainingsaanpak
De trainingsaanpak is, zoals aangegeven, de invulling en uitwerking van de filosofie en het beleid voor de trainingen.
Voor het opstellen van het jaarplan, zijn we uitgegaan van twee wedstrijdperiodes: van half mei tot begin juli en van begin augustus tot half september. Gezien de opbouw van het seizoen is de eerste periode wat langer dan de tweede. In de aanloop van het seizoen wordt toegewerkt naar een wedstrijdperiode, waarin een of meerdere piekmomenten gekozen kunnen worden. Tussen de wedstrijdperiode zit een korte herstelperiode, gevolgd door een tweede wedstrijdperiode.
Voor de atleten op de lange afstand, zal het seizoen er iets anders uitzien, omdat zij over het algemeen maar een piekmoment kiezen, namelijk die ene wedstrijd. Eventueel aangevuld met een aantal wedstrijden in de aanloop. Het schema zal in deze gevallen dan ook in overleg met de atleet hierop afgestemd worden.
Hieronder volgt een kort overzicht van de verschillende trainingscycli. Dit zal voor de meesten een bekend verhaal zijn, aangezien die vrij algemeen geldende cycli zijn, die binnen TVA ook al jaren worden toegepast. Er wordt hierbij een onderscheid gemaakt in de jaarlijkse (macro), maandelijkse (meso) en wekelijkse (micro) trainingscyclus. Dit overzicht is vrij kort en summier, dus als je meer wilt weten over het hoe en waarom kun je altijd een van de trainers aanspreken op de trainingen.
Jaarplanning - macrocyclus
In een trainingsopbouw is het jaar opgedeeld in verschillende perioden, waarin we het lichaam geleidelijk aan steeds beter voorbereiden tot de optimale wedstrijdvorm. Deze perioden vormen samen de macrocyclus. Hieronder zijn de perioden met de planning genoemd.
Rustperiode Week 40 t/m 43 vanaf 3 oktober 2011
Algemene voorbereidingsperiode (AVP) Week 44 t/m 52 vanaf 31 oktober 2011
Voorbereidingsperiode 1 (VP1) Week 1 t/m 7 vanaf 2 januari 2012
Voorbereidingsperiode 2 (VP2) Week 8 t/m 19 vanaf 20 februari 2012
Wedstrijdperiode 1 Week 20 t/m 27 vanaf 14 mei 2012
Herstelperiode Week 28 t/m 30 vanaf 9 juli 2012
Wedstrijdperiode 2 Week 31 t/m 36 vanaf 30 juli 2012
Rustperiode Week 39 t/m 43 vanaf 24 september 2012
Algemene voorbereidingsperiode
Deze periode is gericht op het rustig opbouwen van het duurvermogen. Daarnaast is in deze periode aandacht voor techniek en rustige opbouw van kracht. Typisch voor deze periode zijn veel rustige duurtrainingen en intervaltrainingen met lange en rustige intervallen.
Voorbereidingsperiode 1
In deze periode voeren we eerst het duurvermogen op tot maximaal met een duidelijk accent op techniek. Daarna worden de trainingen wat intensiever en ligt de nadruk meer op snelheid. In de VP1 doen we nog vooral veel lange duurtrainingen, maar de intervallen worden naar het eind toe sneller en korter. Verder zullen we in deze periode een aantal testen plannen die dienen als basis voor de trainingen.
Voorbereidingsperiode 2
Na de VP2 moeten we ons klaarmaken voor de wedstrijden. De trainingen zijn eerst gericht op snelheid in combinatie met kracht en daarna voornamelijk op snelheid. De trainingen worden dus veel intensiever. Onderhoud van het opgebouwde duurvermogen is ook belangrijk, dit wordt gedaan door voldoende omvang te behouden. Met name in het laatste deel komen de wedstrijdtactieken aan de orde en er wordt op wedstrijdtempo en wedstrijdspecifieke situaties getraind.
Wedstrijdperiode 1 en 2
In deze periode moeten we de snelheid en het duurvermogen op niveau houden. De trainingen worden afgestemd op geplande wedstrijden en kunnen daarin dus per persoon wat verschillen. In principe gaan we uit van een opbouw van 3 weken naar een piek, de eerste twee weken zijn specifieke voorbereiding en de laatste week voor de wedstrijd neem je wat rust (tapering). In de tweede wedstrijdperiode is onderhoud van het duurvermogen van minder belang.
Herstelperiode
In deze periode tussen de wedstrijden ligt de focus meer op duurvermogen en techniek, zodat we weer fris en sterk aan de tweede wedstrijdperiode kunnen beginnen.
Rustperiode
Herstel van een jaar hard trainen en goede wedstrijden. De ideale periode om eens iets anders te gaan doen. Verder rustig en ontspannen trainen.
Mesocyclus
Binnen de hierboven beschreven perioden hanteren we kortere cycli voor een stapsgewijze opbouw: de mesocyclus. Een mesocyclus bestaat uit vier weken, waarin van week 1 t/m 3 de omvang of intensiteit steeds oploopt. De vierde week is dan altijd een herstelweek. Voor zowel zwemmen, fietsen als lopen is er een mesocyclus. Deze cycli lopen niet altijd parallel.
In de AVP is de intensiteit ongeveer gelijk en loopt de omvang op van week 1 naar week 3. In de VP1 lopen zowel de omvang als de intensiteit op. In de VP2 en de wedstrijdperioden blijft de omvang ongeveer gelijk en loopt de intensiteit op van week 1 naar week 3.
Microcyclus
De microcyclus is de cyclus binnen een trainingsweek. In zo’n trainingsweek is het belangrijk om een goede balans te zoeken tussen intensieve en extensieve trainingen en herstel. Dit betekent dat er in een week slechts een beperkt aantal zware (lees: intensieve) trainingen kunnen worden gedaan. De clubtrainingen zijn meestal intervaltrainingen die relatief belastend zijn. In het najaar en in de winter zijn de clubtrainingen op (dinsdag), donderdag en zaterdag. De vrijdag kan dan het beste als rustdag worden gebruikt.
In de rest van de week kun je de langere duurtrainingen inplannen in overeenstemming met de tijd die je beschikbaar hebt. Als op de zaterdag een fietstraining is gegeven kun je op zondag een lange duurloop doen en als op zaterdag een looptraining was kun je op zondag een duurrit op de fiets of op de ATB maken. Na een pittig weekend kun je op maandag het beste een korte en rustige duurtraining doen. Op woensdag bijvoorbeeld weer wat langere rustige duurtraining.
Atleten
Samen met eerdergenoemde aspecten, vormen de atleten zelf de basis voor de uitvoering van het trainingsschema. Het schema zelf is slechts een leidraad over welk type training er uitgevoerd wordt en waarop het accent ligt. Wat dit betekent voor de uitvoering, is voor iedere atleet anders. Er zijn verschillen in ambities, snelheden, technische vaardigheden en ontwikkelpunten en – niet onbelangrijk – belastbaarheid en blessures.
Ambities en planning
Voor de indeling van het seizoen hebben we sinds vorig jaar het wedstrijdoverzicht. Dit wordt door de meesten trouw bijgehouden. Voor de trainers is dit belangrijk input voor de indeling van de piekmomenten in de wedstrijdperioden. We proberen zo goed mogelijk om de piekmomenten op de wedstrijden af te stemmen waar veel TVA’ers meedoen. Uiteraard lopen de wedstrijdperiodes synchroon met de periode waarin de meeste wedstrijden plaatsvinden.
atleten: uiteindelijk is dit waar het allemaal om gaat. Welke doelen hebben de leden, welke ambities en welke piekmomenten in het seizoen? Maar ook, wat zijn de capaciteiten (op basis van testresultaten) en individuele aandachtspunten.
Testen
Gedurende het jaar worden een aantal testmomenten ingebouwd in de schema’s. Deze dienen een aantal doelen. Ten eerste is het natuurlijk goed en leuk om te zien of je sneller bent geworden door al je inspanningen. Daarnaast zijn de resultaten van de testen een belangrijke basis voor de snelheden waarmee getraind wordt.
Trainingsgroepen/indeling
Voor de indelingen van de schema’s en de trainingsgroepen hebben we nu gekozen voor een opzet die gericht is op de indeling van de trainingen. Bij het zwemmen is de indeling van de banen gebaseerd op snelheid en niet op afstanden. De beschikbare tijd is dat ook de beperkende factor in de afstanden die je binnen een training kunt doen. Daarom zullen snellere zwemmers meer zwemmen dan wat langere zwemmers. Bij het lopen geldt eigenlijk hetzelfde. De snellere lopers kunnen meer afstand aan binnen dezelfde training en daarom geeft het schema meer herhalingen aan.
